Lempeää liikettä arkeen

Lyhyitä ja hellävaraisia liikkeitä kotiin tai ulos. Sopii istumatyön tauoiksi, kävelyn rinnalle tai päivän rauhalliseen alkuun. Selkeät hinnat euroissa, suomalainen asiakaspalvelu.

Aloita Lue lisää

Tietoa – mitä tarjoamme

Kokoamme lempeitä harjoituksia: venyttelyä, perusjoogaa ja rauhallista lämmittelyä. Saat viikko- ja kuukausikoosteet; halutessasi yksilöllisiä tarkennuksia.

Paikallinen vinkki: arkiruokaan sopivat esimerkiksi ruisleipä, lohikeitto, marjat ja kaurapuuro. Edullisia ja helposti saatavilla olevia raaka-aineita Suomessa.

Miksi lempeä?

  • Lyhyet ja selkeät ohjeet
  • Ei vaadi erikoisvälineitä
  • Suunniteltu kotiympäristöön
  • Neutraali, rauhallinen sävy

Sisältö on yleisluonteista eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjausta.

Päivittäiset suunnitelmat – viikko, kuukausi ja yksilöllinen

Hinnat euroissa (€), sisältävät arvonlisäveron. Pyydä tietoja -painike lähettää yhteydenottopyynnön.

Viikkopaketti (venyttely, jooga, lämmittely)

€7,90 / viikko

  • 3× lyhyt venyttely
  • 2× perusjooga
  • 2× rauhallinen lämmittely

Pyydä tietoja

Kuukausirutiini (yhdistelmäohjelmat)

€16,90 / kk

  • Selkeä viikkorytmitys
  • Tekstiohjeet ilman videoita
  • Sähköpostituki

Pyydä tietoja

Yksilöllinen suunnitelma

€34,90 / kk

  • Lyhyt kysely taustaksi
  • Räätälöinti toiveiden mukaan
  • Viikoittainen hienosäätö

Pyydä tietoja

Yksinkertaiset liikkeet (2 esimerkkiä)

1) Lapojen lempeä rullaus seinää vasten

Seiso selkä seinää vasten, polvet pehmeinä. Rullaa hartiat ja lapaluut rauhallisesti alas ja ylös. 6–8 toistoa rauhallisella hengityksellä.

  • Kesto: ~2 min
  • Väline: seinä

2) Tuolitaivutus

Istu tukevalla tuolilla, jalkapohjat lattiassa. Sisäänhengitys pidentää selkää; uloshengityksellä kevyt eteen taivutus ja rauhallinen palautus. 5–6 kierrosta.

  • Kesto: ~3 min
  • Väline: tuoli

Tumma, neutraali kuvallinen tausta kevyelle liikkeelle

Tumma, rauhallinen grafiikka, jossa pehmeä väriliuku

Aamuverryttely – helppo sarja (5–7 min)

Järjestys

  1. Hartioiden pyöritys seisten (30–40 s)
  2. Niskan sivutaivutus (vasen/oikea 20–20 s)
  3. Käsien kevyt heilautus pienellä liikeradalla (40 s)
  4. Nilkan pyöritys istuen tai seisten (20–20 s)
  5. Pakaralihasten kevyt aktivointi, 3 rauhallista hengitystä
  6. Hidas kyykky tuolitukea hyödyntäen (3–4 toistoa)

Vinkit

  • Hengitä tasaisesti; liiku mukavalla alueella.
  • Jos jokin liike ei tunnu hyvältä, jätä se väliin.
  • Pidä vettä lähettyvillä; aamiaiseksi esimerkiksi ruisleipä, marjat, kaurapuuro tai lohikeitto lounaaksi.

Usein kysyttyä

Kuinka pitkään päivittäinen harjoitus kestää?

Yleensä 5–10 minuuttia, tarvittaessa lyhyillä tauoilla.

Missä liikkeet voi tehdä?

Kotona, työpaikalla tai rauhallisessa ulkotilassa. Mukavat vaatteet riittävät.

Tarvitaanko välineitä?

Ei välttämättä. Esimerkeissä riittää seinä tai tuoli.

Sopivatko aloitteleville?

Kyllä. Liikkeet ovat lempeitä ja perustasoisia.

Voinko muokata suunnitelmaa?

Kyllä. Kuukausi- ja yksilöllisissä suunnitelmissa tehdään mukautuksia.

Saanhan kuitin/laskun?

Kyllä. Lasku euroissa (€) suomalaisilla tiedoilla.

Mitä jos päivä jää väliin?

Ei haittaa. Jatka seuraavana päivänä; tavoitteena on tasaisuus ilman painetta.

Yhteystiedot & uutiskirje

Lempeä Liike Oy
Mannerheimintie 10, 00100 Helsinki, Suomi
Puh.: +358 9 123 4567
Sähköposti: [email protected]

Asiakaspalvelu: ma–pe 9.00–17.00. Maksu- ja laskutustiedot toimitetaan sähköpostitse.

Privacy / Datenschutz / Confidentialité

Tietosuojan yhteenveto (FI)

Rekisterinpitäjä: Lempeä Liike Oy, Mannerheimintie 10, 00100 Helsinki, [email protected]

  • Oikeusperuste: GDPR 6(1)(a) suostumus (uutiskirje), 6(1)(b) sopimuksen täytäntöönpano (tilaukset).
  • Käsiteltävät tiedot: nimi, sähköposti, viestin sisältö; laskutuksessa laskutustiedot.
  • Säilytys: yhteydenotot enintään 12 kk; sopimus- ja kirjanpitotiedot lain edellyttämän ajan; uutiskirje kunnes peruutat.
  • Rekisteröidyn oikeudet: tarkastusoikeus, oikaisu, poistaminen, käsittelyn rajoitus, vastustaminen, siirto-oikeus. Valvontaviranomainen: Tietosuojavaltuutetun toimisto (Suomi).
  • Evästeet: vain välttämättömät sekä anonyymit tilastot suostumuksella.
  • Paikallinen sääntely: GDPR ja kansallinen tietosuojalainsäädäntö soveltuvat.

Tiedot ovat tiiviitä ja tarkoitettu yleiseksi informatiiviseksi kuvaukseksi.